Indlægget blev opdateret den 7. januar 2024
Biotin er en af de mest kendte vitaminer, når det kommer til at fremme sundt hår, hud og negle. Biotin findes naturligt i fødevarer som æg, nødder og grøntsager, men mange mennesker tager også biotintilskud i form af piller. Men hvad er biotin piller, og kan de virkelig hjælpe med at forbedre dit udseende?
I denne artikel vil vi undersøge alt, hvad du behøver at vide om biotin piller, herunder hvordan de fungerer, dosering, fordele og bivirkninger. Vi vil også besvare nogle almindelige spørgsmål om biotin og give dig vores bedste råd til at vælge de bedste biotin piller på markedet.
Hvilke biotin piller er de bedste?
Vi har samlet flere biotin piller, som er eksempler på hvilke biotin piller der er gode på markedet.
Biotin piller med kun biotin
Biotin piller, der kun indeholder biotin, er ideelle for dem, der ønsker at tage en høj dosis af dette næringsstof. Hvis du har en biotinmangel, kan det at tage biotin piller med høje doser af dette vitamin hjælpe med at genopbygge niveauet i kroppen. Dette er smart hvis du ønsker at tage andre vitaminer og ikke ønsker at blande vitaminer.
Matas striber Biotin 5 mg 100 tabl.
Disse biotin piller kommer i piller af 5 mg og 100 tabletter per bøtte.
Pillerne indeholder kun biotin, og er derfor ikke en multivitamin og har kun fokus på biotin. De Indeholder 5000 µg biotin pr. tablet, som svarer til 10.000 % af referenceindtaget.
Matas anbefaler en daglig dosis til voksne samt børn fra 11 år på 1 tablet dagligt.
Natur drogeriets Biotin 100 tabl.
Natur drogeriets biotin piller kommer med 100 tabletter af gangen. De er også et kosttilskud med kun biotin, uden andre vitaminer.
Der er 425 µg biotin pr tablet, som er 850% af referenceindtag per dag.
De anbefaler 1 tablet i forbindelse med et måltid til voksne og børn over 11 år.
Solgar Biotin 5000 ug 100 kaps.
Solgar Biotin piller kommer i bøtter med 100 kapsler. De er også et kosttilskud med kun biotin, uden andre vitaminer.
De indeholder 1000 µg biotin som svarer til 2000% af referenceindtag.
De anbefaler en daglig dosis på 1 tablet om dagen.
Biotin piller som multivitamin
Biotin er et vandopløseligt B-vitamin, og det kræves i små mængder for at opretholde en sund krop og støtte metaboliske funktioner. Hvis du derfor ikke har biotin mangel, kan en tablet med flere vitamin være en fik måde at få dit daglige behov. Hvis du vælger en multivitamin, er det dog vigtigt du ikke blander dem med andre multivitaminer, der har samme indhold. Dette kan gøre du kommer over den anbefalede daglige dosis, og derfor oplever bivirkninger.
Vitabalans Oy Biotin Strong 60 tabl.
Biotin Strong er et stærkt biotin tilskud med en kombination af biotin og zink, samt den svovlholdige aminosyre methionin. En bøtte kommer med 60 tabletter.
Du får altså udover biotin også zink i dette kosttilskkud. Tabletten har 5 mg biotin som er 10.000% af referenceindtag, 15 mg zink som er 150% af referenceindtag og 40 mg methionin.
De anbefales kun til voksne og 1 tablet om dagen, og tabletten skal sluges med vand. Den anbefalede dagsdosis bør ikke overskrides.
Verman Biotin 60 tabletter.
Helein Strong Biotin+ er et biotinproduktetmed tilsat vitamin c, zink og cystein, og er et multivitamin.
1 Tablet indeholder 80 mg C-vitamin som svarer til 100% referenceindtag, 5000 µg Biotin som svarer til 10.000% referenceindtag og 15 mg zink som svarer til 150% referenceindtag.
De anbefaler 1 tablet pr dag til voksne.
Solaray Mega B-Stress 250 kaps.
Disse tabletter indeholde B-vitaminer, Vitamin C og magnesium. De kommer i bøtter af 250 kapsler.
Den daglige dosis indeholder 400 μg biotin, som er 800% referenceindtag.
De anbefaler en daglig dosis for voksne og børn fra 11 år på 2 kapsler sammen med et måltid.
Biotin i vingummibamser
Biotin i vitamin vingummibamser kan være en nem og velsmagende måde at tilføje dette vigtige næringsstof til din kost. Vitamin vingummibamser kan også indeholde andre essentielle vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at opretholde en sund krop og støtte metaboliske funktioner. Du skal også sikre dig når du spiser vitamin vingummibamser, at du ikke spiser dobbelt op af flere vitaminer hvis du spiser flere vitamin vingummibamser eller tabletter.
Hairlust Hair Formula Gummies for Women 90 stk.
Vitamin vingummibamser med højt indhold af biotin. En bøtte indeholder 90 tyggevitaminer, hvilket rækker til en måneds forbrug.
Hair Formula Gummies for Women indeholder biotin og zink. Disse tyggevitaminer er det ideelle valg til alle, der ønsker at tage et kosttilskud, men ikke kan lide at sluge piller. De er fri for gelatine, gluten og laktose. Veganske og baseret på naturlige smags- og farvestoffer. De indeholder sødemiddel.
Den daglige dosis indeholder 5.000 µg biotin som er 10.000 % referenceindtag.
De anbefalet en daglig dosis til voksne på 3 gummies.
ROZE Avenue Hair Growth Vitamin Boost Gummy Bears 60 Pieces
Gummibjørnene indeholder biotin, vitamin C og E. De kommer i en bøtte med 60 bjørne og er med naturlig hindbærsmag, sukkerfri, 100 % veganske, glutenfri, hormonfri og gelantinefri.
De indeholder Biotin 5000 µg som er 10000% referenceindtag.
De anbefaler en daglige dosis på 2 bamser.
VitaYummy Hair & Nails Vitaminer 60 Pieces
Vingummierne indeholder Biotin, samt bl.a. Folsyre, D Vitamin og B12.
VitaYummy Hair & Nails er fri for kunstige smags, søde – og farvestoffer. Vingummi vitaminerne er et perfekt alternativ til dig, der ikke kan lide at sluge piller.Vingummierne er produceret med pektin og ikke gelatine.
Den daglige dosis er 5000 µg biotin som er 10000% af referenceindtag.
De anbefaler for voksne og børn over 11 år at den daglige dosis er 2 stk om dagen og i forbindelse med et måltid, for bedst optagelighed.
Hvad er biotin piller?
Biotin piller er et kosttilskud, der indeholder en høj koncentration af biotin, også kendt som vitamin H. Biotin er vigtigt for kroppen, da det spiller en vigtig rolle i at omdanne fødevarer til energi. Det er også afgørende for sund hud, hår og negle, da det hjælper med at opretholde sunde cellestrukturer.
Når du tager biotin piller, vil du typisk opleve, at dit hår, hud og negle bliver stærkere og sundere. Dette skyldes, at biotin hjælper med at opbygge stærkere keratinstrukturer, som er nødvendige for sundt hår, hud og negle.
Hvad er Biotin?
Biotin, også kendt som vitamin B7 eller vitamin H, er en vandopløselig vitamin, der findes i forskellige fødevarer. Et vandopløseligt vitamin, er ikke er muligt at lagre i kroppen, og du skal derfor tage det som en del af din daglige kost eller som kosttilskud.
Det spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifte og hjælper med at omdanne næringsstoffer som fedt, kulhydrater og proteiner til energi, som kroppen kan bruge. Biotin er også vigtigt for sundt hår, hud og negle, da det er en nødvendig komponent i keratin, som er et protein, der udgør disse væv.
Biotin findes naturligt i en række fødevarer, herunder æg, nødder, bønner og lever. Men hvis du ikke får nok biotin gennem din kost, kan du tage biotin piller eller kapsler som kosttilskud.
Hvem kan tage biotin piller?
Biotin piller kan tages af de fleste mennesker, der ønsker at forbedre deres hud, hår og negle eller generelt styrke deres immunsystem og kropsfunktioner. Det kan være særligt nyttigt for personer, der oplever hårtab, negleskørhed eller hudproblemer. Det er dog altid en god idé at rådføre sig med en læge eller sundhedsprofessionel, før man tager biotin piller, især hvis man tager andre medicin eller lider af en kronisk sygdom. Gravide eller ammende kvinder bør også konsultere deres læge, før de tager biotin piller.
Kan både mænd og kvinder tage biotin?
Ja, både mænd og kvinder kan tage biotin piller. Der er ingen kønsbegrænsninger, når det kommer til at tage biotin kosttilskud, og begge køn kan have gavn af de sundhedsmæssige fordele, som biotin kan tilbyde, såsom forbedret hårvækst, stærkere negle og en sundere hud.
I hvilken alder skal man tage biotin?
Biotinpiller kan tages af personer i alle aldre, så længe de er i stand til at sluge pillerne. Dog anbefales det normalt ikke at give kosttilskud til børn. Hvis du er usikker på, om biotin piller er egnede til dig eller dit barn, er det altid en god idé at tale med en læge eller en anden sundhedsprofessionel.
Kan gravide og ammende tage biotin?
Gravide og ammende kvinder kan normalt tage biotin kosttilskud uden problemer, da biotin er et vigtigt næringsstof, som kan hjælpe med at opretholde en sund graviditet og ammeperiode. Dog bør gravide og ammende kvinder altid tale med egen læge, inden de starter med at tage biotin kosttilskud, for at sikre, at det er sikkert og hensigtsmæssigt for dem og deres baby. Doseringen kan også variere, afhængigt af den enkelte kvindes behov, så det er vigtigt at følge lægens anbefalinger
Dosering af biotin piller
Biotin dosering kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder dit køn, alder og sundhedstilstand. Det anbefales normalt at tage mellem 30 og 100 mikrogram biotin om dagen. Dog er det vigtigt at bemærke, at høje doser af biotin kan forårsage bivirkninger, såsom akne og maveproblemer.
Det kan tage et par uger eller endda måneder at se resultater fra biotin kosttilskud. Det er også vigtigt at huske, at resultaterne kan variere fra person til person.
Fordele ved biotin
Sund hud
Biotin kan hjælpe med at forbedre sundheden og udseendet af din hud på flere måder. Først og fremmest hjælper det med at opretholde en sund hudbarriere, som er afgørende for at forhindre dehydrering og beskytte huden mod miljømæssige skader. Biotin hjælper også med at reducere inflammation i huden, som kan føre til akne og andre hudproblemer.
Sunde negle
Biotin er også kendt for at være godt for neglene. Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af keratin, som udgør neglene, og kan hjælpe med at styrke og forbedre deres sundhed. Biotin kan reducere skørhed og splitting af neglene og hjælpe dem med at vokse stærkere og sundere. Nogle undersøgelser har også antydet, at biotin kan hjælpe med at forbedre negles sundhed og udseende, selvom der er brug for mere forskning for at bekræfte dette. Det er vigtigt at bemærke, at biotin ikke er en mirakelkur for negle, og at andre faktorer som en sund kost og livsstil også spiller en vigtig rolle i at opretholde sunde negle.
Sundt hår
Biotin er kendt for at være godt for håret på grund af dets rolle i dannelsen af keratin, som er et protein, der udgør håret. Biotin hjælper med at styrke håret og forhindre skørhed og skader. Det kan også hjælpe med at fremme hårvækst og reducere hårtab. Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af biotin kan øge hårvæksten og forbedre hårets sundhed og udseende. Det er vigtigt at bemærke, at biotin alene ikke er en mirakelkur for håret, og at andre faktorer som en sund kost og livsstil også spiller en vigtig rolle i at opretholde sundt hår.
Regulering af blodsukker
Nogle undersøgelser har antydet, at biotin kan hjælpe med at regulere blodsukkeret hos personer med diabetes ved at forbedre kroppens evne til at bruge insulin og kontrollere blodsukkeret. Biotin kan også hjælpe med at reducere inflammation i kroppen, som kan spille en rolle i insulinresistens og højt blodsukker. Mens der er brug for mere forskning for at bekræfte disse virkninger, kan biotin stadig være en del af en sund kost for personer med diabetes eller problemer med blodsukkerkontrol. Det er dog vigtigt at bemærke, at biotin ikke er en erstatning for andre diabetesmedicin eller livsstilsændringer.
Forbedret hjertesundhed: Der er undersøgelser, der tyder på, at biotin kan have en gavnlig virkning på hjertesundheden. Biotin hjælper med at opretholde sunde niveauer af “gode” HDL-kolesterol og reducere niveauerne af “dårligt” LDL-kolesterol i blodet. Dette kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Biotin kan også hjælpe med at forbedre blodkarrenes sundhed og elasticitet, hvilket kan hjælpe med at regulere blodtrykket og forhindre blodpropper. Mens der er brug for mere forskning for at bekræfte disse virkninger, kan biotin stadig være en del af en sund kost for personer, der ønsker at forbedre deres hjertesundhed. Det er dog vigtigt at bemærke, at biotin ikke er en erstatning for andre hjertemedicin eller livsstilsændringer.
Forbedret fordøjelse
Biotin spiller en vigtig rolle i kroppens fordøjelsessystem. Det er nødvendigt for at nedbryde kulhydrater, fedt og proteiner, som vi får fra vores kost, til energi og andre vigtige næringsstoffer. Det hjælper også med at producere enzymer, der er vigtige for at nedbryde fødevarer og absorbere næringsstoffer i kroppen.
Derudover hjælper biotin også med at opretholde en sund tarmflora ved at fremme væksten af gavnlige bakterier i tarmene og reducere mængden af skadelige bakterier. Dette kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og mindske risikoen for fordøjelsesproblemer som oppustethed, gas og diarré.
Biotin kan også hjælpe med at reducere inflammation i mave-tarmsystemet, hvilket kan være gavnligt for personer med inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom eller colitis. Det er vigtigt at bemærke, at biotin alene ikke kan løse alvorlige fordøjelsesproblemer.
Øget energi og styrke
Biotin kan spille en rolle i produktionen af energi i kroppen, da det hjælper med at omdanne føde til energi. Dette kan betyde, at tage biotin kan hjælpe med at øge energiniveauet og styrken. Derudover kan biotin hjælpe med at opretholde en sund metabolisme, hvilket også kan bidrage til øget energi. Det er dog vigtigt at bemærke, at biotin alene ikke er en magisk løsning på træthed og lav energi. En sund kost, tilstrækkelig søvn og regelmæssig motion er også vigtige faktorer for at opretholde et højt energiniveau.
Disse er blot nogle få eksempler på de mange sundhedsmæssige fordele ved biotin. Det er vigtigt at bemærke, at resultaterne kan variere fra person til person, og at det altid er en god idé at tale med egen læge, inden man starter med at tage biotin kosttilskud.
Hvordan skal du tage Biotin piller?
Hvis du vil tage biotin piller som kosttilskud, er det vigtigt at følge producentens anbefalinger og rådføre dig med din læge, inden du begynder at tage dem. Generelt anbefales det at tage 30-100 mikrogram (mcg) biotin om dagen for at opnå de bedste resultater.
Du kan tage biotin piller med eller uden mad, men det kan være en god idé at tage dem med mad for at reducere risikoen for maveproblemer. Du kan også overveje at tage biotin piller sammen med andre vitaminer og mineraler, der er vigtige for sund hud, såsom vitamin C, vitamin E og zink.
Bivirkninger ved Biotin piller
Biotin er et vitamin i B-komplekset, også kendt som vitamin H eller coenzym R. Det er kendt for at være afgørende for at opretholde sunde negle, hår og hud. Det er også kendt for at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og styrke vores stofskifte. Derudover er biotin kendt for at have en positiv indvirkning på hjernen og kan hjælpe med at reducere inflammation.
Biotin er et vigtigt vitamin, og det er ikke ualmindeligt at tage kosttilskud for at sikre en tilstrækkelig mængde af dette vitamin. Men som med alle kosttilskud kan der være bivirkninger.
Nogle af de mest almindelige bivirkninger ved at tage biotin piller er:
- Akne og udslæt
- Fordøjelsesproblemer såsom kvalme, opkastning og diarré
- Allergiske reaktioner
- Øget risiko for infektioner
- Interaktion med medicin
Det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker tåler biotin godt, og at bivirkningerne er sjældne. Hvis du oplever nogen af disse bivirkninger, er det dog vigtigt at stoppe med at tage biotin.
FAQ
Kilder:
https://europepmc.org/article/med/3860178
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/17446651.3.6.715
http://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0188440902003995
https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.22.121101.112819
https://academic.oup.com/advances/article/3/2/213/4644561?login=false